Ăn uống khi bị đầy bụng – Những mẹo vặt để dễ tiêu

image

Chướng bụng đầy hơi không chỉ gây ra cảm giác khó chịu mà còn ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Để khắc phục tình trạng này, chế độ ăn uống hợp lý là rất quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm nên và không nên ăn khi bị đầy bụng để giúp bạn dễ tiêu.

Tại sao lại bị chướng bụng đầy hơi?

Chướng bụng đầy hơi thường xuất hiện do việc ăn uống sai cách, tiêu thụ quá nhiều thức ăn khó tiêu. Khi thức ăn khó tiêu hóa được tồn đọng trong ống tiêu hóa, dạ dày và ruột bị quá tải trong quá trình xử lý và hấp thụ. Điều này dẫn đến triệu chứng chướng bụng đầy hơi.

Nguyên nhân chính gây ra chướng bụng đầy hơi là:

  • Thói quen ăn uống nhanh, vội.
  • Nhai không kỹ khi ăn.
  • Tiêu thụ quá nhiều chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá.
  • Ăn nhiều thực phẩm cay nóng.
  • Tiêu thụ nhiều thức ăn chứa chất béo, dầu mỡ.
  • Nằm ngay sau khi ăn.
  • Tác dụng phụ khi dùng thuốc Tây.
  • Bị mắc các bệnh về đường tiêu hóa như viêm loét dạ dày, viêm đại tràng, lợi khuẩn ở đường ruột suy giảm, và nhiều nguyên nhân khác.
Tham khảo ngay  Apple Gỡ Ứng Dụng Vpn Onavo Protect Là Gì, Onavo Protect

Triệu chứng thường gặp ở người bị chướng bụng đầy hơi bao gồm: vùng thượng vị căng, tức, nặng bụng, ợ chua, ợ hơi, cơ thể bứt rứt, khó chịu, buồn nôn, hơi thở ngắn, mệt mỏi.

Những thực phẩm nên ăn và không nên ăn khi chướng bụng đầy hơi

Thực phẩm nên ăn

  • Cháo, cơm mềm: Cháo và cơm nấu mềm giúp tiêu hóa dễ dàng hơn và giảm cảm giác đầy bụng. Cháo và cơm mềm làm xoa dịu dạ dày, làm dịu đường ruột, giúp giải tỏa tình trạng căng bụng và đầy hơi.
  • Rau xanh: Rau xanh là lựa chọn tốt cho người bị đầy hơi và chướng bụng. Rau xanh dễ tiêu hóa, không gây tích tụ hơi trong dạ dày, cung cấp chất xơ và giúp tiêu hóa dễ dàng, cải thiện tình trạng chướng bụng.
  • Chuối: Chuối cung cấp nhiều kali, giúp cân bằng natri trong dạ dày, giảm tình trạng đầy bụng và khó tiêu.
  • Đu đủ: Đu đủ giúp nhuận tràng, chứa chất papain có tác dụng tiêu hóa thức ăn khó tiêu.
  • Sữa chua: Sữa chua chứa nhiều probiotic giúp hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng, làm dịu dạ dày và cải thiện tình trạng đầy bụng.
  • Gừng, tỏi: Gừng và tỏi giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Gừng ấm bụng và cải thiện tình trạng đầy hơi, tỏi giúp giảm chướng bụng đầy hơi.

Thực phẩm không nên ăn

  • Thức ăn chiên, nướng: Thức ăn chứa nhiều chất béo gây khó tiêu hóa, đầy bụng và khó chịu.
  • Thức ăn mặn, chứa nhiều muối: Muối ăn không tốt cho tiêu hóa và gây hại cho dạ dày. Nên tránh tiêu thụ các loại thức ăn nhiều muối khi đang bị chướng bụng đầy hơi.
  • Các loại thức uống có gas: Nước ngọt có gas chứa nhiều khí carbon dioxide, làm tăng cảm giác đầy bụng và khó chịu.
Tham khảo ngay  Máy Chiếu Ánh Sáng Xanh Có Tác Dụng Gì Và Nó Có Tác Hại Và Lợi Ích Như Thế Nào?

Giải pháp phòng tránh bị chướng bụng đầy hơi

Ngoài việc thay đổi thói quen ăn uống như ăn chậm, nhai kỹ, ngồi thư giãn sau khi ăn và tiêu thụ các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, cũng cần lưu ý những điều sau để tránh bị chướng bụng đầy hơi:

  • Uống đủ nước mỗi ngày.
  • Ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa.
  • Tập luyện thể thao thường xuyên để tăng cường sức khỏe và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
  • Giữ tinh thần lạc quan.
  • Phân bố thời gian nghỉ ngơi và làm việc hợp lý.

Hãy thực hiện những biện pháp này để tránh tình trạng chướng bụng đầy hơi và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

Để tìm hiểu thêm thông tin về sức khỏe và chăm sóc bản thân, hãy tham khảo Phunutiepthi.

Rate this post

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button