Tác Dụng Tuyệt Vời Của Bài Tập Gánh Tạ Có Tác Dụng Gì, Cách Tập Gánh Tạ Đòn Đúng, Hiệu Quả Nhất

Gánh đòn tạ được biết đến là bài tập giúp cơ chân to khỏe nhanh nhất hiện nay. Thiên Trường xin hướng dẫn bạn bài tập gánh tạ đòn đúng cách, đúng tư thế.

Đang xem: Gánh tạ có tác dụng gì

Với rất nhiều người thì gánh tạ đòn chính là là vua của các bài tập thể hình. Gánh tạ đòn không chỉ có tác dụng giúp cho cơ chân to khỏe mà tập Squat với trọng lượng tạ lớn nhất mà bạn có thể chịu được sẽ giúp cho cơ thể tiết ra hormone Testosterone giúp phát triển cơ bắp nhanh chóng. Theo kinh nghiệm của những người tập thể hình lâu năm thì Squat là động tác hiệu quả nhất để kích thích hormone này vì động tác này sử dụng nhóm cơ lớn nhất của cơ thể là Posterior Chain, đây là nhóm cơ rất quan trọng đối với 1 VĐV thể thao. Để bạn có thể nắm bắt được các động tác chuẩn của bài tập gánh tạ đòn, hôm nay Thiên Trường Sport xin hướng dẫn bạn chi tiết bài tập này !

Tham khảo ngay  'Giải Nhiệt' Cực Đã Ở Khu Du Lịch Vàm Sát Có Gì, Khu Du Lịch Vàm Sát Cần Giờ

Hướng dẫn bài tập gánh tạ đòn đúng cách.

– Cơ tham gia: Với bài tập gánh tạ đòn này thì cơ chính tham gia là đùi trước, gân khoeo, cơ mông và cơ vùng thắt lưng. Tiếp theo là cơ bụng và hầu hết các cơ khác của cơ thể.

– Dụng cụ tập: Đòn tạ, bánh tạ, khung gánh tạ và có thể nữa là đai lưng tập thể hình.

– Các bước trong bài tập gánh tạ đòn.

+ Đầu tiên, để an toàn cho người tập thì bạn nên tập bài tập này có hỗ trợ của khung gánh tạ. Khi đã lắp bánh tạ với trọng lượng phù hợp và tạ đòn đang để trên khung gánh tạ thì bạn di chuyển cúi người xuống rồi kê vai vào đòn tạ sau cho cân đối. Lúc này lưng bạn phải giữ thẳng, 2 tay nắm lấy thanh tạ và kéo cùi chỏ về phía sau, đồng thời ngực hơi ưỡn ra phía trước. Vị trí của thanh tạ không được nằm trên cổ của bạn mà phải nằm ở cơ vai sau giống như hình dưới đây:

*

Vị trí thanh tạ chuẩn trong bài tập gánh tạ đòn

+ Giữ thanh tạ bằng hai tay hai bên và nâng đòn tạ ra khỏi khung gánh tạ bằng cách nhún chân ngược lên và cùng lúc đó nắn thẳng thân mình.

+ Tiếp theo bạn bước ra khỏi khung gánh tạ và đặt chân rộng ngang vai, ngón chân hơi hướng về phía trước. Luôn ngẩng đầu lên mọi lúc và giữ thẳng lưng. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

Tham khảo ngay  " Csm Là Gì ? Nghĩa Của Từ Csm Boot — Tùy Chọn Csm Là Gì

+ Bắt đầu từ từ hạ thân người xuống bằng cách cong đầu gối và hông trong khi thân người vẫn thẳng và đầu hướng lên. Tiếp tục hạ xuống cho đến khi đùi và cẳng chân chạm nhau. Hít thở vào trong giai đoạn này.

Xem thêm: Antimatter Là Gì ? Điều Gì Xảy Ra Với Phản Vật Chất

*

Bài tập gánh tạ đòn đúng cách

+ Bắt đầu nâng thanh tạ lên bằng cách đẩy gót chân hoặc lòng bàn chân lên sàn, thẳng chân lên và duỗi hông trở lại vị trí bắt đầu. Ở động tác này thì bạn từ từ thở ra.

+ Lặp lại cho đến khi đạt được số hiệp cần thiết.

Lưu ý khi thực hiện bài tập gánh tạ đòn.

– Để thực hiện đúng cách bài tập gánh tạ đòn thì quan trọng là bạn phải giữ cho đầu ở tư thế ngước lên, bụng giữ chặt và lưng cố định. Những tư thế này giúp xương sống của bạn được thẳng và khỏe hơn.

– Trong khi tập thì bạn phải kiểm soát và giữ thăng bằng tạ. Bất kỳ một động tác xoay trở tạ ra sau đều có thể làm cho bạn bị chấn thương.

– Để đạt hiệu quả cao, bạn không được giới hạn phạm vi di chuyển của động tác. Đảm bảo khi bạn hạ người xuống thì đùi bạn phải song song với sàn nhà. Khi dùng tạ nặng hơn bạn cũng không được thu hẹp phạm vi tập của động tác.

Tham khảo ngay  Một Thay Thế Cho Phô Mai Mascarpone Là Gì? Mascarpone Là Gì

– Để hỗ trợ bài tập được an toàn và chuẩn nhất thì bạn nên sử dụng đai lưng bụng cho bài tập này. Bạn có thể tham khảo sản phẩm tại: Đai lưng tập thể hình.

Xem thêm: 1 Yên Nhật Bằng Bao Nhiêu Tiền Việt Nam, Đổi Jpy Sang Vnđ, Một Yên Nhật Bằng Bao Nhiêu Tiền Việt Nam

Lời kết.

Trên đây là toàn bộ hướng dẫn bài tập gánh tạ đòn đúng cách đã được tổng hợp và chia sẻ bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng những thông tin hướng dẫn này hữu ích và bạn có thể dễ dàng sử dụng nó để áp dụng tập luyện cho mình. Chúc bạn đạt được kết quả tốt nhất với bài tập gánh tạ đòn này !

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập thể hình uy tín, có đầy đủ các mẫu mã máy tập và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các mẫu dụng cụ tập luyện cho mình thì có thể tham khảo chi tiết tại máy tập Gym tại nhà. Xin cảm ơn !

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button