Tác Dụng Của Khí Công Đối Với Sức Khỏe, Đối Tượng Nào Nên Rèn Luyện Khí Công
Khí công là nghiên cứu và thực hành tu luyện năng lượng “khí”, thông qua các kỹ thuật khác nhau, bao gồm thiền định, các bài tập thở và tư thế. Đó là một cách tác động để di chuyển qua các tư thế phối hợp và kéo căng tập trung vào chánh niệm.
Đang xem: Khí công
Thiền là một phần quan trọng của việc luyện tập, và khuyến khích trạng thái tâm trí bình tĩnh. Trước khi có thể hoàn toàn thực hành khí công, bạn cần phải học cách thiền định một cách an toàn và hiệu quả. Đọc thêm để hiểu thêm về thiền khí công cho người mới bắt đầu.
1. Thiền khí công là gì
Khí công thiền là một phương pháp chữa bệnh cổ xưa của người Trung Quốc kết hợp giữa việc kiểm soát hơi thở, vận động nhẹ nhàng và thiền định để tăng cường sức khỏe tinh thần, thể chất của người tập. Tương tự như thái cực quyền, thiền khí công được cho là có thể điều trị nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm huyết áp cao, bệnh tim mạch chuyển hóa, bệnh tiểu đường type 1 và type 2, mệt mỏi mãn tính, mất ngủ, đau chân, đau lưng và nhiều tình trạng bệnh lý khác. Tuy nhiên hiện nay, những nghiên cứu về lợi ích của thiền khí công với sức khỏe vẫn còn hạn chế. Với việc thiền khí công ngày càng phổ biến, nhiều người có thể đặt ra câu hỏi hỏi liệu đây có phải là phương pháp mà họ nên thử.
1.1. Thiền khí công là gì ?
Khí công (phát âm là “chee-chiêng”) thiền là một phương pháp chữa bệnh cổ đại của Trung Quốc kết hợp thiền định, kiểm soát nhịp thở và chuyển động nhẹ nhàng. Thiền khí công được tạm dịch là “bậc thầy của năng lượng” và kết hợp hai khái niệm quan trọng của y học cổ truyền Trung Quốc (TCM). Qi tạm dịch là “nguồn sinh lực quan trọng”, trong khi gong có nghĩa là “làm chủ hoặc tu luyện”. Phương pháp thiền khí công nhằm mục đích nuôi dưỡng năng lượng và sức mạnh của tự nhiên vào cơ thể của một người để thúc đẩy sự phát triển sức khỏe tinh thần, thể chất của họ.
Trong quan niệm của y học cổ truyền Trung Quốc, sức khỏe suy giảm là kết quả của việc nguồn năng lượng chảy qua mười hai kinh mạch – hoặc các phần – của cơ thể bị chặn lại. Do đó, khí công được cho là có tác dụng thúc đẩy sức khỏe bằng cách cho phép nguồn năng lượng đó, hay còn gọi là khí, lưu thông khắp cơ thể. Khí công phổ biến ở Trung Quốc với mục đích tập thể dục, giải trí, thư giãn, phòng ngừa bệnh tật, chữa bệnh về thể chất và tinh thần. Ngoài ra, nó thậm chí còn được sử dụng trong đào tạo võ thuật. Mặc dù được sử dụng rộng rãi, nhưng những nghiên cứu về tác dụng thực sự của thiền khí công vẫn còn rất hạn chế.
Tóm lại, thiền khí công (phát âm là “chee-chiêng”) là một phương pháp chữa bệnh y học cổ truyền Trung Quốc được cho là áp dụng để hỗ trợ sức khỏe tinh thần, thể chất thông qua các kỹ thuật chuyển động nhẹ nhàng, thiền và thở.
Thiền khí công thúc đẩy sự phát triển sức khỏe tinh thần, thể chất qua các kỹ thuật chuyển động nhẹ nhàng, thiền và thở
1.2. Các loại thiền khí công
Có rất nhiều cách để tập luyện khí công, tuy nhiên y học cổ truyền Trung Hoa phân thiền khí công thành hai loại chính: khí công chủ động (động) và khí công thụ động. Khí công chủ động sử dụng các chuyển động chậm, có kiểm soát, trong khi khí công thụ động liên quan đến tĩnh lặng và thở bình tĩnh. Khí công cũng có thể được thực hành bên trong (một mình) hoặc bên ngoài (thông qua một nhà trị liệu khí công). Với khí công bên ngoài, một nhà trị liệu “phát ra” một luồng khí để giúp người bệnh cải thiện tình trạng của mình. Mặc dù vậy, đối với hầu hết mọi người, khí công là một kỹ thuật tự chữa bệnh được thực hành mà không cần bác sĩ trị liệu
Bất kể là hình thức khí công nào, mục đích là cho phép năng lượng tự do di chuyển khắp cơ thể để đả thông các kinh mạch và khiến máu dễ dàng tuần hoàn trong cơ thể.
Khí công hoạt động (động)
Khí công chủ động – còn được gọi là dongco – liên quan đến chuyển động có chủ định, tích cực và việc kiểm soát hơi thở để tăng cường năng lượng dương. Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng năng lượng dương đại diện cho năng lượng tích cực, sức mạnh và sự sống, trong khi năng lượng âm thể hiện năng lượng thụ động, sự bình tĩnh và dịu dàng. Khí công động là sự lặp lại các chuyển động nhẹ nhàng, phối hợp để thúc đẩy cơ thể tự cân bằng, giải phóng các khu vực tắc nghẽn nhằm tăng sức mạnh và tính linh hoạt của cơ bắp cũng như nhận thức rõ hơn về cơ thể của một người trong không gian (được gọi là proprioception).
Loại khí công này được coi là bài tập thể dục nhưng có chung các đặc điểm với khí công thụ động, chẳng hạn như chú ý đến tư thế, việc kiểm soát cơ thể, tập trung vào thư giãn và hình dung.
Khí công thụ động
Khí công thụ động tập trung vào việc nắm lấy năng lượng âm rồi thông qua sự tĩnh lặng của cơ thể và sự tu dưỡng tinh thần của năng lượng khí. Trong hình thức khí công này, cơ thể không vận động bên ngoài, mà tâm trí sẽ hoạt động tích cực để tu luyện và di chuyển năng lượng khí đi khắp cơ thể. Khí công thụ động là một hình thức tương tự như thiền truyền thống.
Tóm lại, hai loại khí công chính bao gồm khí công chủ động và thụ động. Khí công chủ động sử dụng các chuyển động chậm, có kiểm soát để giúp năng lượng – hay khí – lưu thông qua các đường kinh mạch của cơ thể, trong khi khí công thụ động liên quan đến sự tĩnh lặng và kiểm soát hơi thở.
Tập thiền khí công có thể được coi là một kỹ thuật tự chữa bệnh được thực hành mà không cần bác sĩ trị liệu
Thiền khí công mang lại nhiều lợi ích. Một số trong số chúng đã được nhiều nghiên cứu chỉ ra, bao gồm cải thiện sự cân bằng và tư thế, cũng như giảm mức độ căng thẳng. Các lợi ích có mục đích khác bao gồm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và cải thiện khả năng tập trung.
Cải thiện sự cân bằng tổng thể
Khí công tập trung vào các chuyển động chậm, có kiểm soát của cơ thể để cải thiện khả năng nhận thức của bản thân hoặc nhận thức về cơ thể của chính mình trong không gian, giúp tăng khả năng thăng bằng, sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt. Trong một nghiên cứu năm 2020 ở 95 người trưởng thành trong độ tuổi 51–96, những người tham gia tập khí công hàng tuần trong 12 tuần liên tục đã có những cải thiện đáng kể về điểm số thăng bằng và dáng đi trong lúc đi bộ. Điều thú vị là khí công cũng có thể giúp cải thiện sự cân bằng ở những người trẻ tuổi. Một nghiên cứu thí điểm ngẫu nhiên ở 30 người trong độ tuổi 18–25 cho thấy điểm ổn định tăng 16,3% sau khi tập khí công hàng tuần trong 8 tuần. Không có thay đổi nào được quan sát thấy trong nhóm kiểm soát.
Xem thêm: Ghim Của Việt Nông Mtjj Nghĩa Là Gì, Vương Nhất Bác, Vương Nhất Bác
Việc xem xét tất cả các nhóm tuổi đều có thể tham gia khí công một cách an toàn, đây có thể là một phát hiện hiệu quả và thú vị để cải thiện sự cân bằng tổng thể cho tất cả mọi người và giảm nguy cơ té ngã.
Giảm căng thẳng và lo lắng
Khí công bao gồm thiền định, khả năng kiểm soát nhịp thở và các động tác nhẹ nhàng, tất cả đều đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và các triệu chứng lo lắng. Thở bình tĩnh, có kiểm soát cho cơ thể chúng ta biết rằng không có mối đe dọa nào ngay lập tức và kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm – hệ thống “nghỉ ngơi và tiêu hóa” của bạn. Nó cũng làm chậm hệ thống phản ứng căng thẳng của cơ thể, được chỉ huy bởi hệ thống trục dưới đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận (HPA).
Ngoài ra, kết hợp khí công vào việc luyện tập hàng ngày hoặc hàng tuần của một người có thể làm tăng chất lượng cuộc sống do giảm căng thẳng, giúp tăng cường sức khỏe về tinh thần và thể chất. Mặc dù cần thêm nhiều nghiên cứu quy mô lớn hơn để có thể hoàn toàn chứng minh được những nhận định này nhưng bằng cách kết hợp khí công vào thói quen hàng tuần hoặc hàng ngày của chúng ta, nó có thể giúp kiểm soát tốt hơn các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày trong cuộc sống
Có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính
Khí công là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng và nhấn mạnh vào việc điều hòa nhịp thở, thiền định. Kết hợp với nhau, điều này có thể làm giảm căng thẳng cho cơ thể, tăng lưu lượng máu và cải thiện sức mạnh thể chất tổng thể của chúng ta – tất cả đều có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Đặc biệt, khí công đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ và cải thiện các triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch. Điều này chỉ ra rằng, hầu hết mọi người có thể thực hành tập luyện khi công một cách an toàn bên cạnh các phương pháp điều trị y tế hiện tại từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ chỉ định.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu khuyến khích rằng cần có những nghiên cứu lớn hơn và mạnh mẽ hơn trước khi khí công có thể được khuyến nghị như một phương pháp điều trị tiêu chuẩn.
Có thể cải thiện sự tập trung
Nhiều người luôn phải vật lộn để tập trung vào công việc do sự bận rộn của cuộc sống hàng ngày. Khí công đòi hỏi sự tập trung của hơi thở, tâm trí và cơ thể của bạn. Thông qua luyện tập thường xuyên, khí công có thể giúp cải thiện khả năng tập trung của chúng ta bằng cách giúp chúng tra học cách điều chỉnh suy nghĩ theo cách hiệu quả hơn .
Tóm lại, những lợi ích của khí công bao gồm cải thiện sự cân bằng, tập trung tinh thần hơn, giảm mức độ căng thẳng, giảm rối loạn lo âu và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Mặc dù nhiều người rất tin tưởng vào những lợi ích mà khí công có thể mang lại, nhưng vẫn cần những nghiên cứu với quy mô lớn hơn để xác thực điều này.
Thiền khí công nâng cao sức khỏe giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và cải thiện khả năng tập trung
Có hàng chục biến thể của khí công. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào, tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc các chuyên gia trước.
Khí công thụ động
Khí công thụ động thì rất giống với thiền truyền thống. Hai loại khí công thụ động chính được đề cập đến là: Tập trung tinh thần (ru jing) và hình dung (cun si).
Để tập trung tinh thần, người luyện khí công chỉ cần ngồi ở tư thế thẳng lưng thoải mái, nhắm mắt và hít vào thở ra bằng bụng (thở bằng cơ hoành). Tốt nhất, hãy cố gắng ngồi ít nhất 10 phút hoặc lâu hơn và tập trung vào hơi thở của mình.
Hình dung dựa trên một bài tập thực hành khí công tương tự tập trung tinh thần nhưng có thêm trí tưởng tượng. Nhắm mắt lại, hãy tưởng tượng những thứ mang lại cho mình niềm vui hoặc sự thư thái (ví dụ: khung cảnh bãi biển, thung lũng đầy hoa, một đỉnh núi). Sử dụng những hình ảnh này để giúp hướng năng lượng tích cực lan tỏa khắp cơ thể. Ngoài ra người luyện khí công cũng có thể hình dung năng lượng đi đến một cơ quan hoặc khu vực trong cơ thể cần được chữa lành. Để nâng cao khả năng thực hành của mình, hãy tham dự các lớp học hoặc đọc các hướng dẫn khí công để học các bài tụng kinh, quán tưởng và các kỹ thuật thiền định khác.
Khí công tích cực
Mục tiêu của khí công tích cực là liên tục giữ cho khí trong cơ thể của bạn lưu thông. Không giống như yoga, thường tập trung vào các động tác kéo giãn tĩnh, khí công chủ động đòi hỏi bạn phải giữ cho cơ thể của mình chuyển động thông qua các chuỗi chuyển động khác nhau. Vì khí công liên quan tới một chuỗi các chuyển động, tốt nhất nên bắt đầu với lớp học dành cho người mới bắt đầu hoặc video trực tuyến. Lý tưởng nhất, khí công tích cực được thực hành trong môi trường nhóm để thúc đẩy sự kết nối và cộng đồng, mà y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng rất quan trọng đối với sức khỏe và khả năng chữa trị bệnh. Đối với cả khí công thụ động và chủ động, điều quan trọng nhất cần nhớ là rèn luyện tính kiên nhẫn trong khi học và tận hưởng quá trình này.
Xem thêm: 4 Triệu Chứng Đau Lưng Mỏi Gối Tê Tay Sinh Lý Yếu Là Bệnh Gì Và Cách Can Thiệp
Khí công là một loại thiền định được áp dụng và thực hành chữa bệnh đã là một phần của y học cổ truyền Trung Quốc trong nhiều thế kỷ. Lợi ích của khí công bao gồm giảm căng thẳng và lo lắng, làm tăng khả năng tập trung, cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt. Khí công thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính. Hầu hết các hình thức khí công có thể được thực hành bởi tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi và điều kiện. Tuy nhiên, nếu bạn mắc các bệnh mạn tính hoặc đang gặp phải chấn thương, tốt nhất nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi đưa bất kỳ hình thức tập thể dục mới nào vào thói quen hàng ngày.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền Myphunutiepthi.vn để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!