Magie (Mg%): Hiểu rõ về vai trò và lợi ích của magie trong cơ thể

Các bạn có biết rằng magie (Mg) là một nguyên tố vi lượng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, tim và mức đường huyết? Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về tầm quan trọng của magie đối với cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về magie và vai trò của nó trong bài viết dưới đây.

Magie là gì?

Magie là một khoáng chất cần thiết cho hoạt động tốt của cơ thể. Khoáng chất này tham gia vào hàng trăm quá trình quan trọng, bao gồm việc kiểm soát hoạt động cơ bắp và dây thần kinh.

Thực tế, một phụ nữ trưởng thành cần khoảng 310 miligam magie mỗi ngày, và con số này tăng lên 320 miligam khi đã trên 30 tuổi. Đối với phụ nữ mang bầu, lượng magie cần thiết sẽ thêm 40 miligam mỗi ngày. Đối với nam giới trưởng thành dưới 31 tuổi, cần 400 miligam magie, và con số này tăng lên 420 miligam khi già hơn. Trẻ em ở mọi độ tuổi cũng nên được cung cấp từ 30 đến 410 miligam magie hàng ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính.

Tuy nhiên, hầu hết mọi người không cung cấp đủ lượng magie cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Gần một nửa dân số Mỹ không đáp ứng được lượng magie cần thiết từ chế độ ăn uống. Trong thời gian dài, tình trạng thiếu magie có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và chứng đau nửa đầu. Những người lớn tuổi, người nghiện rượu và những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc các vấn đề về tiêu hóa có khả năng bị thiếu magie nhiều nhất, do cơ thể họ đã loại bỏ quá nhiều magie hoặc không tiếp nhận đủ từ đầu.

Magie và sức khỏe

Dù rằng magie có nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng việc tiếp nhận quá nhiều magie cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe như chuột rút hoặc buồn nôn. Đối với những người khỏe mạnh, thận sẽ tự động điều chỉnh lượng magie dư thừa từ thực phẩm. Tuy cùng một cơ chế cũng áp dụng cho người dùng thuốc nhuận tràng hoặc thuốc chống axit chứa magie. Tuy nhiên, khi sử dụng ở liều cao, khoáng chất này có thể làm tăng nguy cơ bị bệnh nặng hơn.

1. Cơ thể cần được bổ sung đủ lượng magie mỗi ngày

Magie là một khoáng chất tuyệt vời cho cơ thể vì nó giúp sản xuất năng lượng, duy trì sự co cơ, chức năng thần kinh và xương chắc khỏe. Điều quan trọng là chúng ta cần bổ sung magie hàng ngày. Dưới đây là một số tác dụng tuyệt vời của magie:

• Tăng cường xương: Magie đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng tế bào xương mới, tăng độ cứng và giảm nguy cơ gãy xương do loãng xương. Magie cũng giúp cơ thể hấp thụ Canxi hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng canxi cọ sát từ mô mềm và viêm khớp. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ mắc bệnh loãng xương thường có nồng độ magie thấp hơn so với người bình thường.

• Chống viêm: Magie có khả năng giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây viêm. Trong thời gian ngắn, viêm là một phản ứng bảo vệ của hệ thống miễn dịch để chống lại virus và làm lành những tổn thương. Tuy nhiên, viêm kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, viêm khớp và tiểu đường. Magie giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe.

• Lợi cho tim mạch: Magie đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp máu tới tim, giảm nguy cơ mất nhịp, bệnh tim hoặc đau tim. Magie giúp thư giãn mạch máu, giúp hạ huyết áp.

• Ngăn chặn đau nửa đầu: Magie giúp ngăn chặn hoặc giảm thiểu cảm giác đau trong não và giữ cho dòng máu lưu thông. Thiếu magie có thể làm tăng nguy cơ bị đau nửa đầu. Đặc biệt, magie clo làm giảm đáng kể triệu chứng trầm cảm và rối loạn lo lắng, dù tuổi tác và giới tính.

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Ở những người bị tiểu đường, insulin giữ cho mức đường trong máu ổn định và magie giúp điều chỉnh insulin một cách hiệu quả. Magie ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa đường trong cơ thể, do đó bổ sung magie thường giảm nguy cơ phát triển tiểu đường. Một nghiên cứu cho thấy những người có chế độ ăn uống giàu magie ít có nguy cơ mắc tiểu đường hơn những người thiếu magie.

• Giảm nguy cơ đột quỵ: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa magie giúp giảm nguy cơ bị đột quỵ. Đột quỵ xảy ra khi một mạch máu trong não bị tắc nghẽn, đây là tình trạng thiếu máu nơi đó. Thường xuyên bổ sung khoáng chất magie qua chế độ ăn uống cũng giúp giảm nguy cơ bị đột quỵ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, việc bổ sung 100 miligam magie mỗi ngày giảm 8% nguy cơ bị đột quỵ.

Để cung cấp magie tự nhiên cho cơ thể, chúng ta có thể bổ sung từ các nguồn thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, các loại hạt và đậu. Một số thực phẩm giàu magie bao gồm hạnh nhân, hạt điều, đậu, gạo nâu, rau chân vịt nấu chín và ngũ cốc cám yến mạch nấu chín.

Nhấn để tham gia Phunutiepthi và tìm hiểu thêm các tài liệu về sức khỏe phụ nữ: Phunutiepthi

Đừng để thiếu magie làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy chăm sóc cơ thể và bổ sung magie mỗi ngày để có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!