10+ Thực phẩm tốt cho người bị tóc bạc sớm cần ăn gì để cải thiện?

Xuất hiện tình trạng tóc bạc sớm đang trở nên thịnh hành trong xã hội hiện nay. Điều này hẳn không quá khó để chúng ta gặp một người trẻ tuổi (20-35 tuổi) bị tóc bạc.

Nguyên nhân tóc bạc sớm là gì?

Thực tế có nhiều nguyên nhân gây ra tóc bạc sớm. Hiểu rõ những nguyên nhân này sẽ giúp chúng ta phòng và khắc phục hiệu quả.

Tóc bạc sớm do thiếu chất gì?

Enzyme catalase

Hydro peroxide (H2O2) tích tụ trong nang tóc là nguyên nhân hàng đầu khiến tóc bị bạc màu. H2O2 là một chất oxy hóa mạnh và nồng độ cao có thể phá hủy các sắc tố melamin, yếu tố quyết định màu sắc tự nhiên của tóc.

Catalase là một enzyme chống oxy hóa mạnh trong cơ thể chúng ta. Trong trạng thái bình thường, cơ thể sẽ tiết ra đủ enzyme catalase để kiểm soát lượng H2O2. Dưới tác động của catalase, H2O2 sẽ phân hủy thành nước và oxy, không gây ảnh hưởng đến cơ thể.

Tuy nhiên, khi chúng ta già đi hoặc do các rối loạn nội tiết, sinh lý, lượng enzyme catalase sẽ giảm dẫn đến tóc bạc sớm. Đây cũng là nguyên nhân phổ biến của hiện tượng tóc bạc sớm.

Thiếu vitamin B12 dễ gây bạc tóc sớm

Cơ thể thiếu vitamin B12 cũng là một nguyên nhân góp phần vào tình trạng tóc bạc sớm. Vitamin B12 là chất vi lượng quan trọng giúp hệ thống thần kinh khỏe mạnh, hỗ trợ trong sản xuất DNA và RNA, cũng như kết hợp với axit folic (vitamin B9) để sản xuất hồng cầu.

Khi cơ thể thiếu vitamin B12, các rối loạn như mệt mỏi, trầm cảm, suy giảm trí nhớ, thiếu máu dễ xảy ra, đồng thời cơ thể lão hóa nhanh hơn. Quá trình lão hóa được thúc đẩy sẽ gây bạc tóc sớm.

Thiếu vitamin B9 có thể là nguyên nhân gây tóc bạc sớm

Cùng với vitamin B12, vitamin B9 (acid folic) cũng là chất vi lượng quan trọng trong quá trình sản xuất DNA, RNA và hồng cầu của cơ thể. Đặc biệt, vitamin B9 tham gia vào quá trình sản xuất methionine, một axit amin quan trọng cho quá trình sản xuất melanin, chất tạo nên màu tóc đen.

Vì vậy, thiếu vitamin B9 có nguy cơ bị tóc bạc sớm tăng lên đáng kể.

Một số vitamin và khoáng chất khác

Ngoài vitamin B12 và enzyme catalase, nếu cơ thể thiếu một số vitamin và khoáng chất dưới đây, có thể tăng nguy cơ tóc bạc sớm:

• Vitamin B5: tham gia vào quá trình sản sinh hormone chống căng thẳng và làm giảm tình trạng bạc tóc.
• Vitamin B6: giúp cơ thể sản xuất chất chống lão hóa và duy trì sức khỏe của tóc.
• Đồng, sắt: đồng giúp duy trì chức năng của một số enzyme cần thiết trong cơ thể, sắt là dưỡng chất cần thiết để tạo máu. Thiếu hai khoáng chất này, cơ thể sẽ nhanh chóng bị lão hóa và dễ bị bạc tóc.

Bạc tóc sớm do di truyền

Theo các nhà khoa học, yếu tố di truyền là nguyên nhân có ảnh hưởng lớn nhất đến tình trạng tóc bạc sớm. Đặc điểm của mái tóc từ màu sắc, cấu trúc đến độ dày của tóc được di truyền từ cha mẹ.

Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học London đã chỉ ra nguyên nhân gây bạc tóc là do gen IRF4. Đây là gen chi phối việc sản xuất sắc tố melanin trong cơ thể, tạo nên màu tóc, da và mắt của mỗi người.

Khi cơ thể giảm sản xuất melanin, màu tóc sẽ nhanh chóng bị mất đi và trở thành màu bạc. Những người mang biến thể đặc biệt của gen IRF4 có xu hướng bị tóc bạc sớm hơn và nhanh hơn.

Nguyên nhân di truyền là một trong những nguyên nhân chính đến tình trạng tóc bạc sớm. Nếu trong gia đình có người thân bị tóc bạc sớm, nguy cơ của bạn cũng tăng lên đáng kể so với người bình thường.

Bạc tóc sớm do căng thẳng stress

Các nghiên cứu của Đại học Harvard và Đại học New York đã chỉ ra rằng căng thẳng và stress có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tóc bạc sớm.

Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sản xuất các gốc tự do gây hại và làm rối loạn quá trình sản xuất melanin. Hệ thống miễn dịch cũng phản ứng lại tình trạng stress và ảnh hưởng đến tế bào trong nang tóc, gây thay đổi màu sắc tóc thành màu xám hoặc bạc.

Tóc bạc sớm do chăm sóc không tốt

Việc không chăm sóc tóc đầy đủ hoặc chăm sóc sai cách cũng là một nguyên nhân khiến tóc bị lão hóa và bạc.

Những thói quen xấu như sử dụng quá nhiều sản phẩm chăm sóc tóc, sử dụng máy sấy tóc, không bảo vệ tóc khỏi nhiệt độ cao khi ra ngoài nắng gắt đều gây hư hại cho tóc. Nếu sử dụng các loại dầu gội, dầu xả, thuốc nhuộm chứa hydro peroxide, nguy cơ bị tóc bạc sớm càng cao.

Bạc tóc sớm do bệnh lý

Một số bệnh lý như rối loạn tuyến yên, tuyến giáp và bệnh bạch biến cũng có thể là nguyên nhân gây tóc bạc sớm.

Rối loạn hoạt động của tuyến yên và tuyến giáp có thể khiến tóc không được nuôi dưỡng đúng cách, dẫn đến tóc khô, rụng và bạc. Bệnh bạch biến là một bệnh lý do hệ miễn dịch tấn công cơ thể, gây hư hại tế bào sản xuất sắc tố melanin, dẫn đến tóc bạc.

Ngoài ra, một số bệnh lý khác như thiếu máu ác tính hay hội chứng Werner cũng có thể gây tình trạng tóc bạc sớm. Nếu tóc bạc chỉ xuất hiện ở một số vùng như trán, sau gáy, hai bên mai, có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể có vấn đề liên quan đến dạ dày, lá lách, thận hoặc gan.

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ tóc bạc sớm

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên hút thuốc lá có nguy cơ cao bị tóc bạc sớm.

Mỗi khi hút thuốc, hàng ngàn hóa chất độc hại được đưa vào cơ thể, gồm nhiều chất gây ung thư và chất gây nghiện. Trong số đó, có nhiều hóa chất tạo ra gốc tự do gây hại tác động đến hoạt động của tế bào sản xuất melanin và gây bạc tóc.

Đặc biệt, nicotine trong khói thuốc lá là chất gây nghiện tác động đến não bộ chỉ trong 10 giây sau khi hút. Cùng với đó, khí cacbon monoxide tác động đến màng trong của mạch máu, làm hạn chế lưu thông máu ổn định.

95% dưỡng chất cho tóc được cung cấp từ máu. Vì vậy, nếu máu không được tuần hoàn tốt, tóc không nhận được đủ chất dinh dưỡng, dẫn đến suy yếu, gãy rụng và bạc.

Chế độ ăn uống cho người bị tóc bạc

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người bị tóc bạc sớm cần bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất sau:

• Thực phẩm giàu vitamin B12: thịt bò, ngao, hàu, cua, gà, cá hồi, cá trích.
• Thực phẩm giàu vitamin B9: rau xanh đậm (rau bina, bông cải xanh, măng tây), đậu lăng, trái cây họ cam quýt (cam, đu đủ, bưởi), bơ, hạt hướng dương, cà rốt.
• Thực phẩm nhiều vitamin B6: hạt hướng dương, cá, bơ, chuối, mận khô.
• Thực phẩm có nhiều vitamin B5 như trứng, bơ, khoai lang nướng, thịt bò, dầu cá (cá ngừ và cá hồi), hạt hướng dương.
• Thực phẩm giúp bổ sung khoáng chất đồng: gan gà, nấm, đậu xanh, hạt điều, hạt dẻ, hạt óc chó, quả hồ trăn.
• Thực phẩm nhiều sắt như thịt gia cầm, thịt bò, lòng đỏ trứng, rau xanh đậm.

Một số loại thực phẩm đặc biệt tốt cho người bị tóc bạc sớm

Đậu đen

Đậu đen được coi là một trong những thực phẩm hàng đầu dành cho người bị tóc bạc. Đậu đen chứa nhiều dưỡng chất như protein, sắt, kẽm, vitamin nhóm B, biotin giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa bạc tóc và rụng tóc.

Có thể sử dụng đậu đen bằng cách nấu chè, sao khô đun lấy nước hoặc kết hợp với một số vị thuốc khác để tăng cường hiệu quả như hà thủ ô đỏ, vừng đen, bạch quả.

Vừng đen

Vừng đen cũng là loại thực phẩm tốt cho người bị tóc bạc sớm. Trong vừng đen có chứa nhiều acid béo không bão hòa và biotin, giúp bảo vệ tóc khỏi tổn hại bởi tia UV từ ánh nắng mặt trời và các chất độc hại từ môi trường.

Cách sử dụng vừng đen có thể là rang chín và trộn với mật ong và nước ép gừng hoặc kết hợp với táo tàu.

Cỏ nhọ nồi

Cỏ mực hay cỏ nhọ nồi là một nguyên liệu tự nhiên tốt cho người bị tóc bạc. Cỏ nhọ nồi giúp bổ thận, ích tinh huyết, trị suy nhược cơ thể, thiếu máu, ăn không ngon.

Cỏ nhọ nồi có thể sử dụng bằng cách rửa sạch lá và giã nát lấy nước cốt đun đều. Mỗi ngày dùng 1 thìa nhỏ hòa cùng nước ấm.

Trị bạc tóc với công thức thảo dược đột phá từ Hoa Kỳ – BoniHair

BoniHair là một sản phẩm đột phá từ Hoa Kỳ, được phát triển bởi các chuyên gia về thảo dược và tóc. Được sản xuất dựa trên công nghệ bào chế hiện đại, BoniHair có công thức toàn diện và các thành phần tự nhiên như enzyme catalase và hà thủ ô đỏ.

BoniHair bổ sung enzyme catalase để ngăn ngừa sự hình thành tóc bạc và trả lại màu sắc tự nhiên cho mái tóc. Hà thủ ô đỏ giúp bổ thận và bảo vệ tóc khỏi tổn hại. Sản phẩm cũng chứa các thành phần khác như quả cọ lùn, rễ cây tầm ma, cỏ lúa mạch, cỏ roi ngựa, các nguyên tố vi lượng và dưỡng chất cần thiết cho tóc.

BoniHair sử dụng công nghệ bào chế hiện đại microfluidizer giúp tăng cường hiệu quả và hấp thu tốt hơn so với các phương pháp bào chế thông thường.

Sản phẩm BoniHair đã đạt được nhiều thành công và được hàng vạn khách hàng tin dùng. Nếu bạn quan tâm, hãy gọi tổng đài tư vấn miễn phí 18001044 để biết thêm chi tiết.

Chúng ta hy vọng thông qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về nguyên nhân tóc bạc sớm và chế độ ăn uống để cải thiện tình trạng này. Đừng ngần ngại tổng đài viên sẽ tư vấn thêm nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào.