22 Thực Phẩm Giúp T Ăn Gì Để Tăng Hoocmon Nam Tự Nhiên Để Luôn Tràn Trề Sinh Lực

Hội chứng suy giảm testosteron ngày càng phổ biến, đặc biệt đối với dân văn phòng. Vậy ăn gì để cải thiện tình trạng sản sinh testosteron yếu này?

5 Tác hại của béo phì ảnh hưởng đến sinh lý nam11 sự thật bất ngờ về testosterone15 dấu hiệu ở nam giới suy giảm testosteron

Dấu hiệu suy giảm testosteron chắc các bạn đã biết, dưới đây là 22 thực phẩm bổ sung testosteron cho cơ thể giúp các quý ông luôn cảm thấy tự tin và sẵn sàng chiến đấu.

Đang xem: ăn gì để tăng hoocmon nam

1. Trứng

Các axit béo omega-3, axit béo bão hòa, vitamin D, cholesterol và protein chứa trong trứng đều cần thiết cho việcsản xuất testosterone.

2. Cá hồi

Loại cá này chứa rất nhiều magie, vitamin B và omega-3. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Graz, Áo, đã phát hiện ra rằng cá hồi hoang dã có thể làm giảm nồng độ SHBG (globulin liên kết hormon giới tính – kìm hãm hormon testosteron).

3. Cá ngừ

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Graz, Vitamin D có tác dụng tăng nồng độ testosteron lên đến 90 %. Ngoài ra, nó cũng rất cần thiết để duy trì chất lượng và số lượng tinh trùng. Vì vậy, nếu bạn không có cơ hội tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời thì bạn nên thường xuyên ăn cá ngừ và trứng.

4. Các hải sản có vỏ (Cua, Tôm Hùm, Nghêu, Hàu)

Cua, tôm hùm, ngêu, hàu chứa rất nhiều kẽm, là một trong những nguồn vi chất cực kì quan trọng trong việc sản sinh Testosterone. Những loài giáp xác này còn chứa nhiều Vitamine, khoáng chất bao gồm Selenium, Vitamin B12, Kali, Magne giúp tăng Testosterone

5. Mật ong

Mật ong là sản phẩm tự nhiên được biết đến với khả năng chữa nhiều loại bệnh. Mật ong có chứa chất boron, một chất hóa học giàu testosterone và oxit nitric, có tác dụng làm giãn nở mạch máu, cải thiện việc cương cứng.

6. Cải bắp

Cải bắp chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất trong đó có indole-3-carbinol, có khả năng làmgiảm estrogen(hormone sinh dục nữ) và tăng cường hoạt động của testosterone.

7. Măng tây

Măng tây được biết đến như một loại Viagra giàu axit folic, kali và vitamin E, rất cần thiết cho việc sản xuất testosterone.

8. Rau bina

Đây là loại rau giàu magie, vitamin C, vitamin E, có khả năng làm giảm nồng độ estrogen và tăng cường sản xuất testosterone.

9. Tỏi

Các allicin có trong tỏi làm giảm nồng độ cortisol, cho phép testosteron thực hiện tốt công việc của mình.

10. Chuối

Chuối chứa một loại enzym tự nhiên có tên là bromelain, giúp tăng cường nồng độ testosterone. Chuối cũng có một lượng lớn carbonhydrate, giúp quý ôngtăng cường sinh lực.

11. Dưa hấu

Các nhà nghiên cứu thuộc đại học Texas đã phát hiện ra rằng trong dưa hấu có chứa một loại axit amin gọi là citrulline có tác dụng chuyển đổi arginin trong cơ thể, kích thích lưu thông máu. Có thể nói đây là một loại Viagra tự nhiên tuyệt vời.

12. Nhân sâm

Năm 2002, một nghiên cứu của trường Đại học Ulsan, Hàn Quốc đã chỉ ra rằng nhân sâm đỏ có thể giúp cải thiện tình hình cho 60% bệnh nhân bịrối loạn chức năng cương dương.

13. Hạnh nhân

Ăn vài hạt hạnh nhân cũng có thể giúp nam giới hay chị em tăng ham muốn tình dục. Hạnh nhân có chứa nhiều kẽm, là một yếu tố kích thích testosterone và ham muốn.

Xem thêm: Làm Gì Khi Trẻ Khóc Dạ Đề – Khóc Dạ Đề Bao Lâu Thì Hết

14. Yến mạch

Ngoài việc chứa nhiều kẽm và L-arginine, yến mạch cũng chứa nhiều Vitamin D, rất hữu ích cho hoạt động tình dục.

15. Trái cây có múi (cam, chanh…)

Những loại trái cây này ngoài tác dụng mang lại nguồn vitamin A, nó còn có thể giảm nồng độ cortisol và nồng độ estrogen. Do đó mà các testosterone có thể hoạt động tốt hơn.

16. Nho

Theo một nghiên cứu mới đây do Đại học HonKong tiến hành, ăn một số lượng nhất định nho đỏ mỗi ngày có thể tăng nồng độ testosteron, cải thiện tính di động của tình trùng và giúp tinh trùng khỏe hơn.

17. Quả bơ

Các nhà nghiên cứu Mỹ, thuộc Đại học Penn chỉ ra rằng, những người đàn ông tiêu thụ nhiều chất béo không bão hòa được tìm thấy trong quả bơ, các loại hạt khô và dầu thực vật, ít bị ảnh hưởng bởi cholesterol LDL (cholesterol xấu) và cải thiện được nồng độ testosteron.

18. Hạt brazil

Hạt Brazil là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều Selen nhất, một trong những vi lượng thiết yếu (bên cạnh kẽm) trong việc sản xuất Testosterone. Hạt Brazil còn chứa kẽm, và cholesterone tự nhiên, cholesterone này sẽ được chuyển hóa thành Testosterone ở tinh hoàn. Ngoài ra, hạt Brazil còn chứa chất chống oxy hóa và cung cấp môi trường lý tưởng cho việc sản xuất Testosterone.

19. Việt Quất Xanh

Là 1 loại thực phẩm có tác dụng làm giảm nồng độ Estrogen “xấu”, trong khi làm tăng nồng độ Testosterone. Việt quất xanh còn chứa nhiều Calcium-d-glucarate, được sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Calcium-d-glucarate có tác dụng khử độc, loại bỏ Estrogen ra khỏi cơ thể. Hơn thế nữa, Việt quất xanh còn chứa reveratrol, có tác dụng chống chu trình tổng hợp Estrogen và làm giảm tác dụng của Estrogen.

20. Dầu Olive & Dầu Dừa

Dầu Olive nguyên chất là một trong những nguồn chất béo tốt nhất không bão hòa chỉ có một liên kết đôi trong phân tử (monounsaturated fat) cho sức khỏe. Chất béo này giúp cho cơ thể bạn (đặc biệt là tế bào Leydig trong tinh hoàn) chuyển hóa cholesterone thành Testosterone. Dầu Olive làm tăng hoạt động các enzyme trong quá trình sản xuất Testosterone và đẩy nhanh quá trình chống oxy hóa xảy ra trong tế bào Leyding.

Dầu dừa chứa phần lớn chất béo bão hòa, nhưng cơ chế hoạt động của nó thì rất giống với dầu Olive và cũng làm tăng Testosterone. Nó cũng thúc đẩy quá trình chống oxy hóa xảy ra trong tế bào Leydig.

21. Thịt Đỏ, Nâu (Thịt Bò, Bò Rừng Bizon, Cừu, Thịt Hươu)

Thịt đỏ và thịt nâu là nguồn cung cấp dồi dào kẽm, Vitamin D, và chất béo bão hòa, tất cả những chất này đều cần thiết trong quá trình sản xuất Testosterone trong cơ thể. Thịt bò được sử dụng phổ biến nhất và được tiêu thụ rộng rãi; bò chăn nuôi thả vườn là sự lựa chọn tốt nhất do có thành phần dinh dưỡng cao và không chứa hoạt chất có Estrogen như những loại thịt bò công nghiệp khác trên thị trường.

22. Hành tây

Hành tây được biết đến để cung cấp một loạt các lợi ích về sức khỏe, trong đó bao gồm việc thúc đẩy khả năng miễn dịch, chống bệnh tật, giảm viêm và lọc sạch các chất bẩn tận gốc. Ngoài ra, hành tây còn được biết đến lầm tăng sự sản sinh testosterone tự nhiên. Theo nghiên cứu gần đây ở Iran, các nhà nghiên cứu khám phá ra rằng các con chuột cho ăn nước ép hành tây sản sinh tostesterone gấp 3 lần. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra luteinizing hormone, hormone kích thích nang lông và chất lượng tinh trùng cũng tăng đáng kể sau khi tiêu thụ nước ép hành tây.

Ăn uống hợp lý, sinh hoạt và tập luyện khoa học sẽ giúp bạn tăng lượng testosteron 1 cách đáng kể giúp bạn tự tin hơn rất nhiều đấy.

Xem thêm: “Td” Là Viết Tắt Của Từ Nào? Nên Dùng Thuốc Chống Lao Hay Kháng Sinh Khi Phát Hiện Bệnh Lao?

Đăng ký tham gia tập thử miễn phí Kickfit tại trung tâm phunutiepthi.vn để giúp bản thân tự tin và có 1 cơ thể khỏe mạnh hơn nhé.