Người Bị Đứt Gân Tay Nên Ăn Những Món Gì? Tìm Hiểu Về Cách Phục Hồi Chức Năng Sau Chấn Thương

Đối với những bạn yêu thích tập gym, thể thao hay chạy bộ, chắc hẳn chấn thương là điều không thể tránh khỏi. Vậy bạn đã biết phải ăn những gì để phục hồi cơ bắp và chấn thương nhanh chóng chưa? Trong bài viết này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về những thực phẩm hữu ích để phục hồi chức năng sau chấn thương! Mình sẽ chia sẻ đến bạn những thông tin chi tiết và đáng tin cậy nhằm giúp bạn hiểu rõ và lựa chọn những món ăn thích hợp cho quá trình phục hồi của mình.

1. Thực phẩm giàu protein

Khi bị chấn thương, phần cơ bị tổn thương thường không thể di chuyển và dẫn tới việc giảm sút sức mạnh và khối lượng cơ nạc. Tuy nhiên, hấp thụ đủ hàm lượng chất đạm có thể giúp giảm tối đa việc mất đi sức mạnh và cơ bắp, ngăn không cho các chứng viêm sưng trở nên tồi tệ hơn và làm chậm quá trình phục hồi. Do đó, hãy đảm bảo bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, đậu nành và đậu vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Đó là cách tốt nhất để phục hồi cơ bắp sau chấn thương và giữ cơ thể khỏe mạnh.

2. Thực phẩm giàu chất xơ

Trong quá trình phục hồi từ chấn thương, cơ thể thường khó di chuyển và các phần cơ bị tổn thương thường bị hạn chế chuyển động. Để ngăn điều này không làm tích mỡ thừa không mong muốn, hãy ăn ít đi một chút và bổ sung chất xơ từ trái cây, rau xanh và các loại ngũ cốc. Thực phẩm giàu chất xơ cung cấp cảm giác no bụng sau khi ăn xong và bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu cho việc phục hồi. Hãy nhớ rằng việc hạn chế lượng calo hấp thụ quá nghiêm ngặt có thể làm giảm tốc độ phục hồi và khiến cơ bắp mất đi nhanh hơn, vì vậy hãy duy trì một chế độ ăn cân đối.

3. Trái cây và rau xanh giàu vitamin C

Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc sản sinh collagen, giúp duy trì mật độ xương, cơ, da và dây chằng. Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C giúp tái tạo lại các mô cơ và đẩy nhanh tốc độ phục hồi bằng cách ngăn không cho tình trạng viêm sưng phát triển. Bạn có thể tìm thấy vitamin C trong trái cây nhiệt đới, ớt chuông đỏ và vàng, rau nhiều lá sẫm màu, kiwi, bông cải xanh, trái berry, cà chua, xoài và đu đủ. Hãy bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ ăn của bạn để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau chấn thương.

4. Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 được tìm thấy trong các loại cá, hạnh nhân, hạt lanh và hạt chia có khả năng kháng viêm. Bổ sung axit béo omega-3 giúp ngăn không cho tình trạng viêm sưng trở nặng và làm chậm quá trình phục hồi. Ngoài ra, nghiên cứu đã chứng minh rằng các loại thực phẩm bổ sung omega-3 có thể giúp tăng sự hình thành protein trong cơ bắp, giảm sự mất cơ và thúc đẩy sự phục hồi. Vì vậy, hãy ăn nhiều các loại thực phẩm giàu omega-3 để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau chấn thương.

5. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong sự phục hồi của cơ bắp, là thành phần của nhiều loại enzymes và protein. Bạn có thể tìm thấy kẽm trong thịt, cá, hải sản, hạt và ngũ cốc. Ảnh hưởng của kẽm trong quá trình phục hồi còn liên quan đến sự cân đối với đồng, vì vậy hãy duy trì một chế độ ăn cân đối và đảm bảo rằng bạn hấp thụ đủ kẽm từ thực phẩm chứ không chỉ dựa vào các loại thực phẩm bổ sung.

6. Thực phẩm giàu vitamin D và canxi

Canxi là thành phần quan trọng cho cấu trúc xương và răng, đồng thời giúp điều chỉnh cơ bắp và truyền tín hiệu thần kinh. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và có vai trò quan trọng trong việc phục hồi sau chấn thương xương khớp. Hãy bổ sung đủ canxi từ các sản phẩm từ sữa, rau xanh và các loại hải sản. Đồng thời, nắm bắt ánh sáng mặt trời để cơ thể tự tổng hợp vitamin D.

7. Creatine

Creatine là một hoạt chất có trong thịt, thịt gia cầm và cá, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện và phục hồi sau chấn thương. Bổ sung creatine có thể giúp tái tạo khối lượng cơ nạc và sức mạnh bị mất đi trong quá trình phục hồi cơ bắp.

8. Glucosamine

Glucosamine là một hoạt chất tự nhiên giúp giảm đau khớp và cải thiện sự tàn phá khớp. Bổ sung glucosamine có thể giúp giảm đau sau chấn thương xương khớp và đẩy nhanh quá trình phục hồi. Tuy nhiên, bạn cần chú ý nếu bạn dị ứng với hải sản hay iot.

9-13. Các loại thực phẩm có lợi cho xương gãy

Ngoài việc bổ sung canxi và vitamin D, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ magie, silicon, vitamin K1 và K2, boron và inositol. Các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này giúp gia tăng sức mạnh và chắc khỏe cho xương.

Đó là toàn bộ những thông tin mà mình muốn chia sẻ với bạn về việc đảm bảo chế độ ăn phù hợp để phục hồi chức năng sau chấn thương. Hãy nhớ rằng, việc chọn những thực phẩm phù hợp và duy trì một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn phục hồi nhanh chóng và duy trì sức khỏe tốt. Nếu bạn cần thêm thông tin, hãy ghé thăm trang web Phunutiepthi để tìm hiểu thêm!